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MEJORA TU ENTRENAMIENTO DE BOTÍN

Un entrenamiento de botín con su nuevo amigo, el Sr. Smith Machine.

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La máquina Smith es una máquina de pesas que consiste en una barra fija dentro de rieles de acero que permite el movimiento vertical. El uso de la máquina Smith puede beneficiar su entrenamiento de botín al brindarle un mejor equilibrio y estabilidad al permitirle presionar su peso sobre él mientras levanta. Al levantar un peso estabilizado, puede concentrarse más en los músculos de los glúteos y menos en la parte superior del cuerpo y el equilibrio, como lo haría al ponerse en cuclillas sin la máquina Smith.

El siguiente video demostrará 9 ejercicios Smith Machine listados, respectivamente.

Sentadillas básicas: este ejercicio es comúnmente conocido. Separe los pies un poco más del ancho de los hombros y doble las rodillas; sintiendo la tensión en los glúteos y empujando hacia atrás con el peso en los talones.

Pies juntos en cuclillas : esta es la misma sentadilla, solo con los pies juntos. Esto ejerce aún más presión sobre los glúteos y te obliga a empujar hacia arriba con los talones.

Estocadas: Ponte en posición de estocada y haz unas 15 repeticiones, luego cambia de pierna y repite.

Almuerzo de una pierna: para este ejercicio necesitarás traer un banco de pesas. Coloque una pierna en el banco de pesas detrás de usted mientras se pone en cuclillas con la otra pierna. Nuevamente, haz unas 15 repeticiones y luego cambia de pierna.

Empujes de cadera: mantenga el banco de pesas fuera y descanse la parte superior de la espalda con los pies apoyados en el suelo. Apoye el peso sobre la pelvis con las manos entre la barra y la pelvis para obtener apoyo. Realmente aprieta tus glúteos en la parte superior de estos empujes para una eficiencia total.

Peso muerto: Hacer peso muerto en la máquina Smith te dará más equilibrio, lo que te dará la posibilidad de levantar más de lo que lo harías sin él.

Sentadillas de rodilla: necesitarás una colchoneta para este ejercicio, que es simplemente una sentadilla de rodillas. Sacar completamente la parte inferior de las piernas de la ecuación permite un enfoque completo en las colas.

Donkey Kick Backs: este ejercicio es una alternativa al uso de una máquina Kick Back. Mantenga la colchoneta, póngase las manos y las rodillas y levante la barra con la parte inferior de su zapato, y luego cambie de pierna.

Smith Leg Press: hacer press de piernas en la espalda es solo una forma divertida de cambiar todo y realmente concentrarse en los glúteos inferiores. Acuéstese sobre la colchoneta para mayor comodidad y coloque ambos pies debajo de la barra de manera constante, luego empuje hacia arriba. Lleva la barra lo más lejos que puedas a tu pecho y repite.

Todos estos ejercicios se pueden hacer usando su cómoda cantidad de peso y repeticiones que se adaptan mejor a su rutina de ejercicios y estilo de vida. No lo hagas demasiado; Está bien usar menos peso para completar el entrenamiento.

Algunos de estos ejercicios están un poco avanzados y podrían someterlo a una lesión si no se completa correctamente. Al levantar cualquier cantidad de peso excesivo, es crucial traer un compañero de entrenamiento o pedirle a alguien que lo vea mientras levanta, incluso en la máquina Smith.

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