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LOS 8 MEJORES EJERCICIOS SIN BANCO PARA UN COFRE MASIVO

Sal del banco y prueba estos movimientos para aumentar tus pectorales.

El hecho de que el cofre se abra en una nueva ventanay no significa que esté relegado a estacionar su trasero en un banco para su sesión . Si bien el banco es una herramienta valiosa para la fuerza total del pecho Se Opens in New Windowabre en una nueva ventanaOpens in New Window, puede ejercer un estrés excesivo en los delts, lo que puede ser difícil para las personas con hombros lesionados. Para el crecimiento muscular puro de pectorales , hay varios ejercicios que lo ayudarán a levantarse del banco y al camino hacia el crecimiento del pecho de forma pec-tacular.

Intenta mezclarlo realizando estos 8 ejercicios para golpear el cofre desde todos los ángulos.

Una vez que comience a incorporar estos movimientos en su entrenamiento de pecho Se abrirá en una nueva ventana, notará un cofre más grueso, más completo y más desarrollado en muy poco tiempo.1 de 8

prensa de minas terrestres

1. Prensa de minas terrestres

La prensa de minas terrestres es un movimiento simple pero innovador diseñado principalmente para apuntar a la parte superior de los músculos del pecho . Para configurar este ejercicio , coloque una barra olímpica estándar en la esquina o en un accesorio para minas terrestres mientras agrega la cantidad adecuada de peso al extremo opuesto de la barra . Agarre el extremo con una mano y desde una posición de pie, empuje la barra hacia arriba. Esto pondrá un énfasis adicional en el crecimiento de la parte superior del cofre .

Dip de Tríceps 1109

2. Dip

Las inmersiones son básicas, pero altamente efectivas. Encuentre la estación de inmersión más cercana y sujete el equipo con ambas manos un poco más separadas que la inmersión de tríceps convencional. Concéntrese en inclinar su cuerpo hacia abajo en lugar de en posición vertical para involucrar completamente los músculos del pecho . Todas las partes del pec se activarán al realizar este ejercicio dirigido al pec .3 de 8

cable cruzado 1109

3. Cruce de cable

La belleza de los cruces de cable son las diferentes variaciones que puede usar para martillar los músculos del pecho desde una variedad de ángulos. Coloque los cables en posición vertical para enfocarse en el desarrollo del pecho superior o colóquelos cerca del suelo para el desarrollo del pecho inferior . La diferencia entre un crossover y una mosca estándar es el final del movimiento. Para el cruce Opens in New Windowdel cable Se abre en una nueva ventana, acerque los brazos entre sí formando una “X” al final de cada repetición para estimular la parte pectoral interna del cofre .4 de 8

Pushup de diamante 1109

4. Pushup

Quizás el ejercicio de peso corporal más básico , el pushup se usa como un marcador estándar para la condición física general entre los militares y los niños en edad escolar. Mézclalo haciendo la flexión de una bola de Opens in New Windowmedicina Se abre en una nueva ventanao eleva tus piernas colocando los pies en escalones para golpear diferentes partes del cofre . Comience con los brazos un poco más anchos que el ancho de los hombros y baje hasta que los tríceps estén paralelos al suelo. 5 de 8

1109 barra de trampa piso prensa 0

5. Prensa de piso

Si su press de Opens in New Windowbanca Se abre en una nueva ventanaha alcanzado una meseta, la prensa de piso es una forma segura de romper completamente esa barrera. Simplemente acuéstese con la espalda en el suelo y debajo de la barra para realizar el movimiento de prensado de la misma manera que un press de banca convencional . La principal diferencia aquí será que la repetición termina una vez que el tríceps toca el piso. La prensa de piso ayudará enormemente a mejorar la parte de bloqueo de la prensa si es un punto débil.6 de 8

pec flye 1109

6. Pec Fly Machine

Uno de los más antiguos aún más eficaces en el pecho máquinas en gimnasios de todo el mundo es la mosca de la CPE máquina abre una nueva ventana. Use esto como un movimiento accesorio para concentrarse realmente en golpear los músculos pectorales desde todos los ángulos. Mientras realiza esta variación de pec, trate de no ir demasiado pesado y, en cambio, concéntrese en hacer esa conexión mente / músculo tan importante. Aprieta en el centro del movimiento para activar realmente la parte interna del cofre . Para un movimiento diferente, puede intentar usar un brazo a la vez para una variación unilateral de pec fly.7 de 8

BOSUPushup 0

7. Pushup BOSU

Al igual que la flexión estándar , la variación BOSU es un gran finalizador que quema los músculos pectorales y al mismo tiempo involucra varias regiones del núcleo . Coloque sus manos a los lados de una bola BOSU y baje lentamente su cuerpo hacia la base en un conteo de 4 segundos antes de volver a levantarlo de manera lenta y controlada. Esta variación única es una forma sólida de trabajar los abdominales al tiempo que mejora la estabilidad y la funcionalidad general.8 de 8

1109 placa de peso muscular magra

8. Svend Press

El Svend Press es un movimiento único, ya que implica el uso de una placa pero no una barra . Desde una posición de pie, sostenga una placa de 45 libras (o dos placas de 25 libras para un mayor rango de movimiento) al nivel del pecho y comience a empujar el peso hacia afuera con las dos manos, mientras aprieta simultáneamente los músculos del pecho . Regrese lentamente el peso a su pecho y repita el movimiento. Esta forma de prensa se centrará más en la creación de definición en la porción interna de los músculos pectorales.

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