Saltar al contenido

ENTRENAMIENTO ESTÉTICO: COFRE

El modelo de acondicionamiento físico y atleta de MuscleTech, Abel Albonetti, le muestra cómo esculpir el cofre perfecto.

Entrenamiento estético: cofre

Consejo de entrenamiento estético de Abel:

“Me interesa hacer trabajo de inclinación en el pecho. Siempre he tenido un cofre bien desarrollado, y creo que es por eso. Mientras mis amigos iban al gimnasio y veían cuánto podían hacer press de banca en un banco plano, yo era el que estaba haciendo press de banca inclinado. Involucra tu pecho más que el banco plano, especialmente la parte superior del pecho, que es donde falta la mayoría de los hombres “.Entrenamiento estético_PechoVolumen 90%

ABEL’S CHEST WORKOUTRealizaEJERCICIOSA y B como un superconjunto.

EJERCICIO 1

PRESS DE BANCA CON BARRA INCLINADANecesitarás: Barbell, BenchCómoPress de banca con barra inclinada –

Miniatura de press de banca con barra inclinada

5juegos 12, 10×2, 8x2repeticiones 60 segundos dedescansoEn el set final, haz un triple dropset.

EJERCICIO 2

PRESS DE BANCA CON MANCUERNASNecesitará: Banco, mancuerna

Miniatura de press de banca con mancuernas

5juegos 10repeticiones 60 segundos dedescanso

EJERCICIO 3

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS INCLINADONecesitará: Banco

Miniatura de press de banca con mancuernas inclinadas

4juegos 12repeticiones 60 segundos dedescansoEn el set final, haz un doble dropset.

EJERCICIO 4

INCLINE DUMBBELL FLYENecesitará: Banco, pesas

Miniatura de flye con mancuernas inclinadas

4juegos 12repeticiones 60 segundos dedescanso

EJERCICIO 5

MACHINE PEC FLYE

marcador de posición de imagen de ejercicio

4juegos 12repeticiones 60 segundos dedescanso

EJERCICIO 6A

CABLE CHEST FLYENecesitarás: Cable Machine

Miniatura del cofre de cable Flye

4juegos 15repeticiones -descansoActuar como un cable volador de alto a bajo.

EJERCICIO 6B

PUSHUP GENERALque necesitará: sin equipoCómoPushup general –

Miniatura de flexiones

4juegos 20repeticiones 60 segundos dedescanso

error: Content is protected !!