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EL MEJOR MOVIMIENTO PARA ALIVIAR EL DOLOR DE PECHO Y HOMBRO

¿Dolor en el pecho y el hombro que afecta tus entrenamientos? Aquí se explica cómo solucionarlo.

¿Dolor en el pecho y el hombro que afecta tus entrenamientos?  Aquí se explica cómo solucionarlo

AFLOJAR

Levantar pesas Se abre en una nueva ventanay moverse en general puede crear un desequilibrio en su cuerpo . Puede notar algunos dolores y molestias en particular en los deltoides anteriores Se abre en una nueva ventanaOpens in New Windowy el cofre se abre en una nueva ventana. Oye, sucede. Pero al menos puedes hacer algo al respecto.

EL PROBLEMA

“Los músculos como los escalenos, pec menor y mayor, deltoides anterior y trampas superiores están en un estado activado casi constante”, dice Cristian Plascencia, entrenador senior de durabilidad en la Academia Onnit en Austin, TX. Eso se traduce en dolor en la parte delantera de los hombros y el pecho Se abre en losmúsculos de la Nueva VentanaOpens in New Window.

LA CAUSA

La mala postura y los malos hábitos de entrenamiento afectarán con el tiempo, lo que conducirá a un redondeo de la parte superior de la espalda y los hombros, dice Plascencia. Un dolor constante no está muy lejos. Y debido a que el levantador promedio empuja y presiona más de lo que tira y rema, eso solo alimenta la disfunción.

LA SOLUCIÓN

Realice regularmente movimientos como los codos Rafiki, arriba. Además: “Deberías ser más consciente de cómo pasas la mayor parte del día en lugar de solo el tiempo que pasas en el gimnasio “, dice Plascencia. Pero cuando está en el gimnasio , “debe intentar tirar dos veces más de lo que empuja”. 

CÓMO HACERLO

Codos Rafiki

1. Párate con los codos a los lados, con los antebrazos hacia arriba y las palmas hacia adelante como si estuvieras agarrando una barra a la altura de la barbilla.

2. Gire los pulgares para que apunten detrás de usted. Luego, baja los brazos hacia los lados para bloquear los codos.

3. Regrese a la posición inicial y repita

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