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EL ENTRENAMIENTO “PUSHUP DE TERREMOTO” PARA DESAFIAR SU ESTABILIDAD CENTRAL

La “flexión de terremoto” emplea una banda como base, haciendo de este ejercicio inestable un serio desafío.

El terremoto Pushup

Una flexión se abre en una nueva ventanaen una banda suspendida en lugar de en el piso, un movimiento conocido como ” flexión por terremoto” . “Esta versión de flexión se abre en una nueva ventanadesafía la estabilidad y el control durante un movimiento simple porque la banda crea una superficie inestable, “Dice Matt Pudvah, entrenador en jefe de fuerza del Manchester Athletic Club en Manchester, MA.

POR QUE HACERLO

Pudvah dice que la naturaleza lenta y deliberada de este ejercicio te reta a estabilizarte a través de los hombros y mantener una buena postura. También puede hacerte más duradero. “La inestabilidad en el hombro se abre en una nueva ventana amenudo es la causa de la lesión, por lo que entrenar un ejercicio se abre en una nueva ventanacomo esta, cuando se hace correctamente, ayudará a reducir la posibilidad de lesiones en la articulación del hombro “.

CUANDO LO HAGO

Mezcle flexiones por terremoto en lugar de cualquiera de sus accesorios normales para ejercicios de la parte superior del cuerpo Se abre en una nueva ventana.

CÓMO HACERLO

  1. Instale los ganchos en J de un estante achaparrado como lo haría para un peso muerto rumano, sin la barra.
  2. Bucle Una superbanda de 2 a 4 pulgadas (una banda más estrecha crea más inestabilidad) a través de los ganchos en J, por lo que se extiende a través del bastidor.
  3. Coloque las manos sobre la banda y póngase en una buena posición de flexión, con las manos directamente debajo de los hombros.
  4. Realice una flexión, haciendo una pausa en la parte inferior y ascendiendo lentamente hacia la parte superior.

Consejo profesional:  pausa en la parte inferior. De lo contrario, la banda lo ayudará a regresar a la posición superior, reduciendo la efectividad.

EL ENTRENAMIENTO

Empuje de terremoto se abre en una nueva ventana: 3-5 series de 6-10 repeticiones

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