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Cómo hacer alpinistas y 4 variaciones más que te harán fumar los abdominales

Los alpinistas son un ejercicio tan básico como un ejercicio cardiovascular , ya que le brindan el máximo rendimiento cuando desea aumentar un poco la intensidad de sus entrenamientos.La guía para principiantes del entrenamiento de fuerza

Jóvenes ejercen variaciones de tablones en un gimnasio

Eso es importante ya sea que estés registrando algunas millas casuales o estés buscando un PR de carrera, ya que todos los aspectos de la carrera dependen de la potencia, la resistencia y un núcleo fuerte .

Amber Rees, instructora de Barry’s Bootcamp y cofundadora de Brave Body Project , organizó un circuito que incorpora cinco variaciones diferentes de escaladores que puedes agregar al final de tus carreras o entrenamientos cruzados .

Cómo hacerlo: Realice cada ejercicio durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación antes de pasar al siguiente ejercicio. Repite el circuito tres veces si puedes.Circuito de escalador de montaña de 5 movimientosen bicicleta USReproduce el video


Perro hacia abajo con alpinista alternante

Comience realizando un perro hacia abajo: Comience en posición de tabla alta. Extiende los dedos y presiona las palmas contra el suelo. Levante las caderas en posición V invertida, manteniendo las piernas rectas. Luego, baje las caderas hacia la posición de tabla alta y lleve la rodilla izquierda al pecho (como la mitad de un alpinista), luego regrese a la posición de tabla alta. Luego realice otro perro hacia abajo, regrese a la posición de tabla alta, luego lleve la rodilla derecha al pecho (como la otra mitad de un alpinista). Repetir.


Escalador de montaña estándar

Comience en una posición de tabla alta, las muñecas debajo de los hombros, el núcleo enganchado, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta los tobillos. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho, luego regrese a la posición inicial. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, luego regrese a la posición inicial. Repetir.


Plank Jack Con Alpinista Alpinista

Comience en la posición de tabla alta y realice una toma de tabla separando ambos pies y volviendo a juntarlos, como una toma de salto en el piso. Luego, lleve la rodilla izquierda al pecho (como la mitad de un alpinista), luego regrese a la posición de tabla alta. Luego realice otra toma de tabla, regrese a la posición de tabla alta, luego lleve la rodilla derecha al pecho (como la otra mitad de un alpinista). Repetir.


Alpinista de cuerpo cruzado

Comience en una posición de tabla alta, las muñecas debajo de los hombros, el núcleo enganchado, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta los tobillos. Lleve la rodilla derecha hacia la axila izquierda, luego regrese a la posición inicial. Traiga la rodilla izquierda hacia la axila derecha, luego regrese a la posición inicial. Repetir.


Burpee con 4 alpinistas

Comience realizando un burpee: póngase en una posición de tabla alta, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Realiza una flexión estándar, luego patea tus pies hacia adelante para que caigan al exterior de tus manos. Levanta las manos del suelo y salta explosivamente en el aire. Aterriza suavemente, bajando en una profunda sentadilla. Coloca tus manos en el piso y patea tus piernas hacia la posición de tabla. Luego realiza cuatro alpinistas. Repetir.

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