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6 REMEDIOS PARA LOS PECTORALES SUPERIORES REZAGADOS

Construye un cofre que sea grueso y sólido como una roca con estos seis consejos aprobados por culturistas.

HadelProductions / Getty

El cofre superior se abre en una nueva ventanaes un área que muchos levantadores tienden a ignorar en su búsqueda de un conjunto de pectorales más grande y grueso . El banco plano, es cierto, es increíblemente efectivo para aumentar la masa total de tu pecho porque puedes soportar más peso. Pero si está buscando un aspecto completo y pulido, entonces el trabajo dedicado de Pectoral superior se abre en una nueva ventanadebe ser parte de su programa.

Gunter Schlierkamp, ​​un culturista profesional, es un gran defensor del entrenamiento equilibrado de pectorales. Si bien también admitirá que la banca plana es crucial para el desarrollo general del cofre , dice que la única forma de abrir esta área es atacarla con la misma ferocidad que las otras partes del cuerpo. Aquí están sus seis consejos principales para volar ese estante superior de su torso.1 de 6

Press de banca inclinado con mancuernas 1109

Siempre comience con pendientes

“Si sus pectorales superiores están realmente rezagados, la mejor manera de sacarlos es comenzar siempre con movimientos inclinados”, dice. Puede hacer esto con una barra , pesas Se abre en una nueva ventanao una máquina Smith . Comenzar con movimientos inclinados asegurará que estas fibras infrautilizadas sean frescas, permitiéndole mover la mayor cantidad de peso posible para desencadenar el crecimiento . A partir de ahí, puedes pasar a movimientos planos y descendentes, donde es probable que seas naturalmente más fuerte.2 de 6

Prensa de banco de máquina 1109 smith

Prueba Power Pressing

Piensa en esto como lo harías con el peso muerto. Con el peso muerto, trabajas sin el beneficio de la elasticidad o el impulso, sacando la barra de un descanso completo en el piso. Esto aumenta la fuerza y ​​el poder rápidamente a través de la parte positiva del movimiento. Las prensas eléctricas son la misma idea.

“Usando una máquina Smith Se abre en una ventana nuevao en un estante de energía , establezca los seguros en un punto que solo permita un rango de movimiento parcial”, dice. “Cuando bajes, deja que la barra se asiente por completo antes de presionar con fuerza hacia la parte superior del movimiento”.

A medida que se fortalezca en cada rango de movimiento, baje los pasadores de seguridad.3 de 6

1109 press de banca con mancuernas alternante

Usar pesas

“El uso de pesas le dará una completamente diferente abre en ventana nuevaespecie de tensión y rango de movimiento de una barra “, dice Gunter. “Asegúrate de que no te bloqueen el uso de la barra en pendientes todo el tiempo, ni en ninguno de tus ángulos”.4 de 6

Prensa con mancuernas 1109

Ajusta tus moscas

Las pesas inclinadas que se abren en una nueva ventanason una excelente manera de no solo agregar masa a la parte superior del pecho sino de grabar con detalles extraños. Gunter hace una variación donde sus palmas permanecen pronadas durante todo el movimiento. Esta versión involucra un poco más los delts frontales pero, según Gunter, “mirando hacia la palma hacia adelante, te proporciona una tensión aún mejor en la parte superior del pecho y estira los pectorales superiores “.5 de 6

pec deck flye 1109

Mantente alto en la cubierta de Pec

La plataforma de pectorales y máquinas voladoras similares le permiten bombardear realmente su cofre interno y obtener un gran estiramiento en todo su complejo pectoral. Pero, dice Gunter, mantener los codos altos y paralelos al piso también te permitirá poner en juego los pectorales superiores .6 de 6

1109 hombre estirando 1

Estirar para el tamaño

No es solo el servicio de labios: estirar después de tu entrenamiento te ayudará absolutamente con el crecimiento y la recuperación muscular. Se abre en una nueva ventana. Gunter dice que esto es especialmente crítico después de una agotadora pecho días. Darle un buen estiramiento a tus pectorales superiores , particularmente si han sido entrenadas, ayudará a crear un ambiente para el crecimiento que tanto necesitas .

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