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5 PASOS PARA PECTORALES CINCELADOS FUERTES

Siga estos elementos clave para construir un cofre más grande y bien proporcionado

Flye en el pecho con mancuernas

La mayoría de los chicos sueñan con eso, pero muy pocos pueden lograr un cofre fuerte, poderoso y altamente desarrollado Se abre en una nueva ventana. Estamos hablando de la de proporciones perfectas, un poco al cuadrado y pectorales de hard rock abre una nueva ventanaque se ve en muchos atletas y la aptitud abre una nueva ventanamodelos.

En busca del cofre ideal , primero disipemos algunas de las falacias sobre cómo construir un gran par de pectorales. Se abre en una nueva ventana. Si bien levantar objetos pesados es esencial, hacer rangos de repeticiones realmente bajos será contraproducente para el tamaño del cofre, ya que está trabajando para obtener una ganancia neurológica en ese rango, no la hipertrofia. Además, también es prácticamente imposible aislar completamente diferentes partes del cofre (superior / inferior).

El cofre está compuesto principalmente por los músculos pectoral mayor y pectoral menor. Como el pec major es un solo músculo grande , no se pueden aislar áreas: todo el músculo siempre funcionará durante los ejercicios de pecho . Sin embargo, el ángulo de la prensa puede centrarse en apuntar a la sección superior de las fibras un poco más que la sección inferior y viceversa. Finalmente, trabajar tu pecho todos los días no te ayudará a crecer. De hecho, hará lo contrario. Los músculos solo crecen mientras descansa y repara, por lo tanto, es esencial darle tiempo a su pecho para recuperarse entre los entrenamientos .

5 ELEMENTOS CLAVE PARA CONSTRUIR UN COFRE MÁS GRANDE

  1. Movimiento compuesto primero: haga esto para estimular la mayor cantidad de fibras musculares y liberar la cantidad máxima de testosterona y hormona del crecimiento .
  2. Trabaje el cofre en varios ángulos: aunque las áreas del cofre no pueden aislarse, sí pueden enfocarse en ellas. Asegúrese de trabajar en varias pendientes que van desde declive hasta 45 grados.
  3. Concéntrese en las pesas Se abre en una nueva ventana enlugar de las pesas: obtendrá un mejor rango de movimiento y obligará al músculo a trabajar más duro usando pesas en lugar de una barra .
  4. Use movimientos de aislamiento al final: una vez que haya realizado las prensas asignadas para el día, termine con movimientos de aislamiento como moscas o cruces. Trabaja con pesas más livianas Se abre en una nueva ventanaOpens in New Windowy repeticiones más altas para tus ejercicios de aislamiento.
  5. No olvides las piernas y la espalda. Sé que esto parece extraño, pero si realmente quieres ganar pecho , no descuides el entrenamiento de las piernas y la espalda . El entrenamiento pesado de las piernas promueve la liberación de testosterona y hormona del crecimiento , lo que ayudará a construir un cofre más grande . El entrenamiento de la espalda asegurará que su postura y la fuerza posterior a anterior permanezcan en equilibrio.

EL ENTRENAMIENTO

Ejercicio Conjuntos   Representantes
Multi-ángulo DB Press Superset   45 grados  3  6 6
 30 grados  3  6 6
 10 grados  3  6 6
 Rechazar DB Press   4 4  8-10
 Prensa de barra plana   4 4  8-10
 DB Flyes   2 15-20
 Cable Flyes   2 15-20

El fisiólogo del ejercicio y el entrenador de acondicionamiento deportivo , Byron Paidoussi esculpe a los atletas, así como a Joes promedio, en superhéroes. Entrenador personal certificado, instructor de Pilates y consejero de nutrición, Whitney Cole es una triple amenaza en la lucha contra la grasa. Juntos poseen y operan ADECUACIÓN DE COMBUSTIBLE LA y  en West Hollywood, California, en los que inspiran a los clientes a superar su aptitud potencial mediante el desarrollo no-no, holística de todo el cuerpo acondicionado y el rendimiento abre una nueva ventanaplanes de nutrición.

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