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5 MANERAS DE MEJORAR SU FORMULARIO DE FLEXIONES

Puede ser básico, pero el demonio está en los detalles a la hora de ejecutar el pushup perfecto

RossHelen / Getty

La lagartija se abre en una nueva ventanaes, sin duda, el mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo . Cuando se realiza correctamente, fortalece el cofre , mejora la estabilidad del hombro Se abre en una nueva ventanay prueba el control central Se abre en una nueva ventana,todo mientras te construye un conjunto asesino de pectorales Se abre en una nueva ventanay se abre en una nueva ventana. Pero al igual que el fuego puede calentarte o quemarte, las flexiones pueden esculpir tu cuerpo o causar estragos en tus hombros.

No temas, todo lo que tienes que hacer es evitar estos cinco errores comunes, y estarás en camino hacia una parte superior del cuerpo más grande y mejor .

Ábrete camino hasta el piso

Si eres nuevo en las flexiones o te duele hacerlo, debes realizar flexiones elevadas en una barra Smith Machine Opens in New Windowpara que puedas volver a aprender la posición correcta. Es decir, con una espalda rígida , las manos debajo de los hombros y un trasero y núcleo apretados . A medida que te fortalezcas, baja la barra y luego avanza hacia el piso. 

Mantén tu núcleo activo

Cuando lo piensas, un hacer subir se abre en una nueva ventanaes un tablón en Opens in New Windowmovimiento . Y al igual que con los tablones, cuando se fatiga, su trasero puede caerse, causando que pierda el hombro adecuado. Se abre en una nueva ventanaOpens in New Window, lo que no es bueno para la articulación. La solución: practicar tablas sosteniéndolas en intervalos de 10 a 20 segundos. 

No te encojas de hombros

Al torcer las manos en el piso, bloquea los hombros y la escápula en su lugar, lo que le ayuda a evitar encogerse de hombros. Este error común de hacer subir se abre en una ventana nueva ypone el hombro Se abre en una ventana nuevaen una posición peligrosa. 

Colocación de la mano

Asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros, no delante de ellas, como lo están cuando realiza una pose de perro hacia abajo. Desea que su hacer subir Se abra en una nueva ventanapara que parezca un press de Opens in New Windowbanca Se abre en una nueva ventana; codos apretados y manos al lado de su cofre Se abre en una nueva ventana. 

¿Crees que las repeticiones de cuartos solo ocurre en sentadillas ? Piensa otra vez. Muchos bros enganchan su rango de movimiento en la misma frecuencia, lo que les quita todos sus beneficios. Debes bajar hasta que tu pecho también toque tus manos. Si esto es demasiado doloroso, baje hasta que la parte superior de su brazo se rompa 90 grados. hacer subir Se

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