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5 AJUSTES DE ENTRENAMIENTO DE PECHO PARA CONVERTIRSE EN UN MONSTRUO

Cinco giros en los movimientos clásicos del cofre para ayudarlo a agregar un tamaño monstruoso a sus pectorales.

Edgar Artiga / Revista M + F

En invierno o en verano, su  cofre se abre en una nueva ventana es la pieza central de su físico. Es el primer músculo que las personas notan cuando entras a una habitación, sin camisa o cubierto con un suéter. El entrenamiento de pecho es tan popular entre las ratas de gimnasia de todos los niveles, de hecho, que el lunes se conoce extraoficialmente como  el día internacional del cofre Se abre en una nueva ventana. 

Eso significa que ahora usted probablemente ha agotado cada pulsación y la variación flye por ahí en busca de  pectorales hercúlea abre una nueva ventana. Por suerte para usted, estamos repartiendo cinco más en el pechomovimientos que probablemente nunca has escuchado antes, todos los cuales estimulan tus pectorales de nuevas maneras. 

Lea sobre estas variaciones de extracción de pecho y pruébelos. Los nuevos resultados musculares y de fuerza y ​​las mesetas aplastadas hablarán por sí mismos.1 de 5

1109 Smith Machine Press de banca

El movimiento: Smith Machine Bench Press

THE TWEAK:
Bajar la barra al cuello.

LA EJECUCIÓN:
Establecer un banco plano dentro de una máquina Smith Se abre en una nueva ventanaOpens in New Window. Acuéstese para que su cuello esté debajo de la barra y sujételo con un agarre ancho de hombros. Baje la barra bajo control para que quede entre los huesos de la clavícula y la manzana de Adán. Empuje la barra hacia arriba justo antes del bloqueo. Los codos deben estar perpendiculares a su torso mientras bajan y presionan.

EL RESULTADO:
Este ángulo único proporciona un estiramiento más profundo a tus pectorales y también apunta a más de los pectorales superiores .2 de 5

Prensa de pecho de máquina lateral 1109

El movimiento: prensa de cofres de máquina

THE TWEAK:
Siéntate de lado en la máquina .

LA EJECUCIÓN:
siéntese de lado en cualquier máquina de Opens in New Windowprensar el Opens in New Windowpecho sentada Se abre en una nueva ventanaOpens in New Windowpara que su delt y lat posteriores estén en contacto con la almohadilla para un mejor rango de movimiento. Inclínese ligeramente hacia atrás , lo que lo ayudará a extenderse hasta el bloqueo total y empujar el peso hacia arriba. Asegúrese de apretar el cofre con fuerza en la parte superior del movimiento al menos 1 a 2 segundos.

EL RESULTADO:
La posición única del torso permite una contracción extremadamente intensa y producirá un dolor significativo donde las piezas se unen al esternón. Con la parte superior de la espalda contra la almohadilla, apoye todo el cuerpo y luego presione el peso.3 de 5

Prensa de cofre de máquina 1109

El movimiento: prensa de cofres de máquina

El truco:
Descansa sólo a su superior de vuelta en la vuelta de apoyo.

LA EJECUCIÓN:
Sentarse en una sentada en el pecho de prensa de la máquina abre una nueva ventanay deslice el extremo posterior hacia adelante hasta el final del asiento y permitir que su superior volver a descansar contra la almohadilla de apoyo. Coloque los pies frente a usted, asegurándose de que esté bloqueado en su posición y completamente estabilizado. Luego presione las manijas hacia adelante hasta que su pectorales se contraiga.

EL RESULTADO:
La posición de su torso cambiará el énfasis (aún más) en los pectorales inferiores , lo que le ayudará a esculpir y definir mejor su pecho inferior .4 de 5

hombre inclinado bajo cable flye 1109

El movimiento: Flye de cable bajo

THE TWEAK:
Actuando en una pendiente alta.

LA EJECUCIÓN:
coloque un banco inclinado (en ángulo de aproximadamente 75 grados) en el medio de una estación de cruce de cable ajustable, con los cables conectados bajo. Mentir volver en el banco inclinado y agarrar las asas con las palmas hacia arriba. Con una ligera flexión en los codos, realice un vuelo hasta que sus manos estén lo suficientemente altas como para sentir una contracción en el pecho . Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos.

EL RESULTADO:
Este movimiento es un híbrido de un crossover de cable bajo y un volante de cable inclinado, que proporciona un nuevo estímulo para el cofre . Esta variación permitirá un mejor estiramiento, haciendo más daño general a las fibras musculares .5 de 5

1109 Underhand Smith Machine Press de banco

El movimiento: Smith Machine Bench Press

THE TWEAK:
Use un agarre bajo la mano.

LA EJECUCIÓN:
Acuéstese en un banco plano colocado en una máquina Smith. Se abre en una nueva ventanaOpens in New Windowpara que cuando baje la barra , haga contacto con sus pezones. Agarre la barra con un agarre inverso y luego baje la barra hasta el pecho . Presiónelo nuevamente antes del bloqueo. No meta los codos en el cuerpo durante este movimiento, sino que permita que tomen su camino natural.

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